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不合理的吃飯方法,也會影響身體健康
不能吃的過快這樣影響身體健康。從小父母就教育我們吃飯要細嚼慢咽,吃飯也就吃七分飽或者八分飽就好了。可是明明知道這些的我們又很難做到這些,究竟什么才是七八分飽呢?又該怎么控制吃飯速度呢?

  放慢你的吃飯速度
  第一,把握好吃飯的時間,最好在感到有點兒餓時開始吃飯,而且每餐在固定時間吃,這樣可避免太餓后吃得又多又快。

  第二,吃飯至少保證20分鐘,這是因為從吃飯開始,經過20分鐘后,大腦才會接收到吃飽的信號。如果吃飯太快,大腦很可能還沒得到最新情報人就已經吃多了。

  第三,每口飯都要咀嚼30次以上。

  第四,用小湯匙代替筷子,減慢速度。

  第五,可以多吃些涼拌菜和粗糧,生的食物不好好咀嚼就咽不下去,喝燕麥粥一定比喝白米粥慢,吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。

  此外,每次少盛一點,吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯,買小包裝的食品,多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品,比如豆類、魔芋等,使用淺盤和透明餐具,吃飯時有意識地幫別人轉桌夾菜,都是避免吃撐的好辦法。
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